目先做，再逐漸增加、適可爲止。）
(1)頭頸;a.雙眼先看前，頭向左轉看左方，然後 向右轉看右方，反覆進行。
b.雙眼看前，頭向左方傾斜，然後向右方傾 斜，反覆進行。
c.雙眼先看前，收下顎點頭向下方，然後抬起 下顎臉向上看天，反覆進行。。
d.雙眼看前，先收顎點頭向下，以鼻上爲中心 點，再左畫大圓圈，然後向上再右畫大圓圈 回原位，反覆進行。（以上站立、坐下均可)
(2)上身；a.兩腳開立同肩膀寬，兩腳踝踏地不
動，左手直向天空慢慢加力伸張，同時左 腳用力壓地，放下換邊同樣再做，反覆進
b.兩手各向外側和地平行伸直，腳腰不動，頭 隨上身兩手先向左轉，同樣再向右轉，反覆 進行。
c.兩手插腰，腳腰不動，上身向前彎下，抬起 身向後彎曲反覆進行。
(3)兩手；a.左右肩膀向上聳起，靠近耳朵，用力 放下。然後從下向前抬高，再向後畫圓圈， 同樣反覆進行。
b.兩手向前平行伸直，掌心向上動，手臂不 動，反覆交替進行。
c.左手向右肩伸直，用右肘向內拉緊，換右手 做同一動作，反覆交替進行。
d.兩手舉起在頭後，先右手掌抓左肘向右拉， 換右手做同一動作，反覆交替進行。
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e.兩手互握放在頭後，兩肘向前靠近，然後兩 肘向後慢慢分開挺胸，反覆進行。
(4)兩腳;a.兩手握住倚背，左腳向前稍爲彎曲， 同時將右腳直伸向後抬高。然後全身向下 慢慢輕輕壓，同樣換邊做一次，反覆交替 進行。
b.兩手握住倚背，彎曲右腳，左腳向左側方向 伸出。同樣換邊做一次，反覆交替進行。
c.站在靠椅左側，右手扶在椅上，左腳抬起’ 右腳不彎，用左手將左大腿背抬高。同樣換 邊做一次，反覆交替進行。
d.站在靠椅左側，右手扶在椅上，左腳抬起， 左手插腰，將右腳向下慢慢爾曲。同樣換邊 做一次，反覆交替進行。
e.淺坐倚上，兩手抓住兩倚邊，將左腳向前伸 直，反覆交替進行。
f.淺坐倚上，將左腳頸(腳脖子)放在右大腿 上，用左手壓下左膝蓋。同樣換邊做一次， 反覆交替進行。
g.地上仰臥曲膝，左腳向頭部伸直，起身兩手 抱左腿向身邊靠緊.同樣換邊做一次，反覆 交替進行。
h.地上仰臥曲膝，兩手打開，上半身不轉，下 半身(腰部和膝蓋)向左轉著地。同樣換邊做
一次，反覆交替進行。
701- 12怎樣知道老化的程度?
*人的老化已到哪一程度，一般要知道的方法，有三：
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一種極不願見到的圖面赫然呈現在電視螢幕上
這是一種新發展出來的手術
多久要做一次，每次要做多久？
來應該是良性的卵巢腫，不要驚慌
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一切都很有秩序，因此從來不會因手術感到緊 張
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