鐘以上，使身體大部分的肌肉，有規律性活動即是有氧運
動。
*運動方法有多種，其中“有氧運動”是延遲老化有效方法 之一，也可以說，有氧運動是最適合於中老年人，能維持 或挽回活力的運動。
*有氧運動能強化心肺機能，因爲有氧運動，是不停止呼吸 的運動。所以比通常的呼吸能多吸取氧氣，並能吐出多量 的二氧化炭，由此能使心臟、肺呼吸、循環機能的活性化。
*由於有氧運動，會使基礎代謝上升、肌骨會增強、脂肪被 燃燒、能量被消耗、有抑制發胖的功效。又因爲能提高胰 島素功能，使壞的膽固醇減少，好的膽固醇增多，血糖値 降低，而減輕胰臟負擔，更能控制血壓上升，和除去内臟 脂肪的效果，由此可以直接預防生活習慣病的發生。
*有氧運動中比較輕鬆緩慢，有如體操、步行、游泳、慢跑、 騎腳踏車、跳舞、打太極拳等。一次30〜40分鐘，每星 期3次持之以恆。不能忘記在游泳或慢跑前，要作預備 運動，飯前飯後不運動，流汗過多要補充水份。
701-5有甚麼人不宜做運動?
*運動雖有好多益處，但有些人不適合運動，如身體衰弱的 人、剛開刀動手術的人、剛懷孕不久和懷孕已有數個月以 上的女性、或患重大疾病或心身有重大障礙的人，都不宜 冒然隨興而爲，否則可能會發生不良後果。
* 有視力模糊、知覺損害、腎功能不好、高血壓、中風、心 臟病、糖尿病(飯前大於250 mg/dl者)，或患糖尿病20年 以上等疾病的人做運動之前應先請教醫師，作運動壓力、 和體格檢查。例如經過運動心電圖、視網膜檢查、自律神 經檢查等瞭解自己的身體健康狀況，而訂定適合自己的運
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